Examine This Report on ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Examine This Report on ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Blog Article

เน้นว่าอย่าปรุงเยอะ แล้วก็เหมือนเดิมนะคะ พยายามอย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย ก็ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

ทำไมการรับประทานอาหารจึงสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก

เตรียมผักที่จะใส่ในลาบ หั่นต้นหอม ผักชีฝรั่ง และซอยหอมแดง

มื้อกลางวัน : วุ้นเส้นต้มยำ เพิ่มไข่ต้ม

จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?

พลังโปรตีนจากพืช เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างสุขภาพ ทันกระแสฟิตเนส

เมนูลดน้ำหนัก : กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

✅ คลิปออกกำลังกาย ที่คุณไม่ต้องเสียตังสักบาท

พิจารณาดูว่าอาหารเสริมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่. โปรตีนธรรมชาติและอาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่จำเป็นต้องทานมันจริงๆ เวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกทั่วไป เริ่มต้น ทานเวย์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ผงเวย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ปลอดภัยที่สุด และได้ผลที่สุดในการใช้อาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อ ผงเวย์มีขายทั่วไปในปริมาณมากและใช้ง่าย คุณสามารถผสมกับเครื่องดื่มที่มีให้เลือกหลายรสชาติ และดื่มก่อนหรือหลังจากออกกำลังกาย

วันอังคาร/วันศุกร์ – กล้ามเนื้อส่วนล่าง

เน้นความสมดุลของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง ด้านหน้าและด้านหลัง

การทานอาหารสำคัญอย่างมากต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว เช่น ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญ เนื่องจากมีผลต่อกระบวนการลดไขมันและสุขภาพที่ดี กล่าวคือช่วยในการควบคุมแคลอรี่เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ควบคุมปริมาณไขมัน เพิ่มปริมาณโปรตีน การรับประทานโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดความอ้วนซึ่งมีผลให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คอลลาเจน ห้ามกินกับอะไร ดูดซึมยาก กินด้วยกันเหมือนเสียเปล่า

วางเนื้ออกไก่ย่าง ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ผักสลัด มะเขือเทศ อโวคาโดสไลด์ บนขนมปัง